本の詳細


 
A5判・ソフトカバー・112P
定価:1200円+税
ISBN 978-4-8109-1319-4
6月9日発売予定・予約受付中


★特設サイト

子育てでカラダが限界なんですがどうすればいいですか?
育児の疲れスッキリBOOK

斎藤 充博・著

 
「子どもの抱っこで腰がつらい!」
「抱っこひもが合わない! 肩がこる!」
「授乳の姿勢で首が痛い!」
 
……子育てで、私のカラダはもう限界!!!
 
そんなあなたに今すぐお伝えしたい、
疲れ」が「スッキリ」する48の具体的な方法。
 
疲れ果てたママたちが通いつめる、人気の治療院「ふしぎ指圧」。
そこで日夜施術にはげむ “ボディケアのプロ" がお送りする、育児疲れ対策の決定版です。
 
 
<内容紹介>
 
★第1部「疲れない体の使い方」=疲れを防ぐ・最小限におさえる
そもそも、どのようにすれば疲労をためこまずにすむのか。育児でありがちな23のシチュエーションごとにレクチャー。

★第2部「スキマ・かんたんケア」=疲れをとる・癒やす
育児で疲れがちな体の部分を、スキマの時間ですぐさま癒やす15のケア。

★第3部「時間があるとき」=疲れをとる・癒やす
少し時間があるときに、パートナーとも協力しながら、じっくりと疲れをやわらげていくための10のメソッド。

★優しい、明るい、わかりやすい。クリハラタカシ氏によるカラーイラストを多数収録
 
 
 
<目次>
 
はじめに

第1部「疲れない体の使い方」
1 抱っこするときはひじを体につける
2 抱き上げるときは膝を一度つく
3 授乳するときは高さを合わせる
4 添い乳をするとき、体を安定させるには
5 おむつ換えでは股関節を意識する
6 かがんで床をふくときは
7 床に落ちているものを拾うときは
8 上にあるものを取るときは
9 腰を曲げる動作では手をつこう
10 包丁を使うときの足の位置
11 子どもに「イス」にされたときは
12 かんたんに立ち上がる方法
13 子どもと目を合わせるときは膝をつく
14 ベビーカーの操縦で気をつけたいこと
15 ベビーカーでの曲がり方、段差の越え方
16 チャイルドシートに子どもを乗せるときは
17 いちばん疲れにくいバッグの種類は?
18 いちばん疲れにくい「抱っこひも」は?
19 スーパーからの帰り、重たい荷物を持つときは
20 子どもを追いかけるときに使える「走り方」
21 疲れにくい階段ののぼりおり
22 ベビーバスは洗面台に
23 お風呂に入れるときは自分が先に入る
コラム:できるだけしないほうがいい動き

第2部「スキマ・かんたんケア」
1 抱っこ、おんぶ、なにをしていても肩はこる
2 肩こりが一度のストレッチではおさまらないときに
3 抱っこひもで肩が疲れきったとき
4 ずっと下を見ていた日にビリッと効くストレッチ
5 子どもを抱っこしたあと、意外なところが疲れている
6 抱っこやおんぶしたまま立ち続けて背中がダルい
7 子どもを持ち上げて腰痛がキツいときに
8 子どもと長時間手をつないだあとに
9 腰が痛くてあおむけで眠れないとき
10 左右の体のバランスがヘンだと感じたら
11 立ち上がる動作が多くて膝がダルいとき
12 立ち続けて足が疲れきってしまった
13 手首や腕の疲れが気になるときは
14 飲み物の缶を使った前腕のセルフケア
15 イライラしたときにほっとする温かさ
コラム:重たくなっていく子ども。親が耐えられるのは?


第3部「時間があるときのケア」
1 顔のマッサージ 目がパッチリ、気分がシャキッ
2 お腹のマッサージ ストレスで元気がないときに
3 お腹を温める 家にあるものですぐできる
4 目と耳を同時に温めるかんたんリラクゼーション
5 肩のマッサージ 家でもできるプロ並み指圧
6 頭のマッサージ やさしくグリグリ
7 前腕のマッサージ 真っ先にやってもらうならここ
8 腰のマッサージ 筋肉をゆるませて効果アップ
9 鼠径部のマッサージ 足にも腰にも
10 足のマッサージ カチカチのスネほぐし
コラム: マッサージの正しいやりかたは?


おわりに