第１部「疲れない体の使い方」

1　抱っこするときはひじを体につける
2　抱き上げるときは膝を一度つく
3　授乳するときは高さを合わせる
4　添い乳をするとき、体を安定させるには
5　おむつ換えでは股関節を意識する
6　かがんで床をふくときは
7　床に落ちているものを拾うときは
8　上にあるものを取るときは
9　腰を曲げる動作では手をつこう
10　包丁を使うときの足の位置
11　子どもに「イス」にされたときは
12　かんたんに立ち上がる方法
13　子どもと目を合わせるときは膝をつく
14　ベビーカーの操縦で気をつけたいこと
15　ベビーカーでの曲がり方、段差の越え方
16　チャイルドシートに子どもを乗せるときは
17　いちばん疲れにくいバッグの種類は?
18　いちばん疲れにくい「抱っこひも」は?
19　スーパーからの帰り、重たい荷物を持つときは
20　子どもを追いかけるときに使える「走り方」
21　疲れにくい階段ののぼりおり
22　ベビーバスは洗面台に
23　お風呂に入れるときは自分が先に入る
コラム：できるだけしないほうがいい動き
 

第２部「スキマ・かんたんケア」

1　抱っこ、おんぶ、なにをしていても肩はこる
2　肩こりが一度のストレッチではおさまらないときに
3　抱っこひもで肩が疲れきったとき
4　ずっと下を見ていた日にビリッと効くストレッチ
5　子どもを抱っこしたあと、意外なところが疲れている
6　抱っこやおんぶしたまま立ち続けて背中がダルい
7　子どもを持ち上げて腰痛がキツいときに
8　子どもと長時間手をつないだあとに
9　腰が痛くてあおむけで眠れないとき
10　左右の体のバランスがヘンだと感じたら
11　立ち上がる動作が多くて膝がダルいとき
12　立ち続けて足が疲れきってしまった
13　手首や腕の疲れが気になるときは
14　飲み物の缶を使った前腕のセルフケア
15　イライラしたときにほっとする温かさ 
コラム：重たくなっていく子ども。親が耐えられるのは？

第３部「時間があるときのケア」

1　顔のマッサージ　目がパッチリ、気分がシャキッ
2　お腹のマッサージ　ストレスで元気がないときに
3　お腹を温める　家にあるものですぐできる
4　目と耳を同時に温める　かんたんリラクゼーション
5　肩のマッサージ　家でもできるプロ並み指圧
6　頭のマッサージ　やさしくグリグリ
7　前腕のマッサージ　真っ先にやってもらうならここ
8　腰のマッサージ　筋肉をゆるませて効果アップ
9　鼠径部のマッサージ　足にも腰にも
10　足のマッサージ　カチカチのスネほぐし 
コラム：マッサージの正しいやりかたは？